การดูแลสุขภาพในหน้าหนาว ควรเตรียมความพร้อมอย่างไร ? (How to help your body cope with winter ?)

การดูแลสุขภาพในหน้าหนาว ควรเตรียมความพร้อมอย่างไร ?
(How to help your body cope with Winter ?)

ในช่วงฤดูหนาว มักจะพบอาการป่วยยอดฮิตทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ไม่ว่าจะเป็น โรคไข้หวัด โรคภูมิแพ้ โรคหอบหืด หรือโรคติดเชื้อทางเดินหายใจอื่น ๆ ซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่รุนแรงตามมาได้ โดยปกติแล้ว ร่างกายของคนเรานั้นมีความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิสิ่งแวดล้อมที่เย็นลง เพื่อรักษาอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่ แต่ในบางกรณี ไม่ว่าจะเป็น เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หรือคนป่วย อาจจะไม่สามารถปรับตัวได้ดีเท่าคนทั่วไป จึงต้องมีการดูแลสุขภาพทางเดินหายใจในช่วงฤดูหนาว (Winter) มากเป็นพิเศษ

สำหรับผลกระทบด้านสุขภาพนั้น นอกจากโรคที่มากับฤดูหนาว ก็ยังมีปัญหาเรื่อง ฝุ่น PM 2.5 ที่มีความน่ากังวล เพราะในฤดูหนาว จะมีการไหลเวียนและถ่ายเทของอากาศไม่ดี หรือที่เรียกว่า “อากาศปิด” จึงทำให้เกิดการสะสมของฝุ่นละออง หมอก และควัน ในบรรยากาศมีปริมาณเพิ่มสูงขึ้นมากกว่าปกติ ซึ่งไม่เพียงแต่ในประเทศไทยเท่านั้น แต่ประเทศส่วนใหญ่ทั่วโลก ก็ประสบปัญหานี้ เนื่องจากสภาพอากาศที่แตกต่างกันในฤดูร้อน และฤดูหนาว นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบเรื่องอื่น ๆ ทั้งภูมิอากาศ และมลภาวะในอากาศ ที่เป็นปัจจัยของมลพิษทางอากาศด้วย

สามารถเช็กดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) และมลพิษทางอากาศ PM 2.5 ได้หลากหลายช่องทาง

• เว็บไซต์ Air4Thai
• เว็บไซต์ IQAir
• ใช้ เครื่องตรวจวัดคุณภาพอากาศ

ด้วยความที่ฝุ่น PM 2.5 นั้นมีขนาดเล็กมาก มีเส้นผ่านศูนย์กลางน้อยกว่า 2.5 ไมครอน จึงทำให้ขนจมูกของมนุษย์ไม่สามารถกรองฝุ่น PM 2.5 ได้ และเมื่อสูดฝุ่น PM 2.5 เข้าไปในร่างกาย ก็จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะเพราะสามารถผ่านเข้าสู่ถุงลมและปอด จนถึงกระแสเลือด แล้วแทรกซึมกระบวนการทำงานในอวัยวะต่าง ๆ เพิ่มโอกาสการเป็นโรคหัวใจ โรคทางเดินหายใจ และโรคหลอดเลือด นอกจากนี้ องค์การอนามัยโลก (WHO) ยังจัดให้ ฝุ่น PM 2.5 อยู่ในกลุ่มสารก่อมะเร็ง ที่ทำให้มีโอกาสเป็นมะเร็งปอดอีกด้วย

การดูแลสุขภาพร่างกาย ดูแลรักษาสภาพแวดล้อมภายในบ้าน

เมื่อเข้าสู่ฤดูหนาว จึงต้องมีการเตรียมพร้อมดูแลสุขภาพร่างกาย และในขณะเดียวกันก็ควรดูแลรักษาสภาพแวดล้อมภายในบ้าน เพื่อให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอ มาเช็กลิสต์กันว่า คุณทำตามนี้ครบหรือยัง ?

• รักษาร่างกายให้อบอุ่น พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• กินอาหารที่หลากหลาย มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่
• กินวิตามินเสริม เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
• เมื่อเริ่มป่วย ให้กินยาหรือรักษาตามอาการ ไม่ปล่อยทิ้งไว้
• หากป่วยเรื้อรัง ควรรีบไปพบแพทย์ทันที
• ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ เพื่อลดความรุนแรงจากโรค
• ทำความสะอาดบ้านเป็นประจำ เพื่อไม่ให้มีฝุ่นสะสม
• ใช้ เครื่องฟอกอากาศ (Air Purifier) ที่ช่วยกรองฝุ่น PM 2.5 และสารก่อภูมิแพ้ต่าง ๆ ไว้ภายในบ้าน
• ใช้ เครื่องฟอกอากาศในรถยนต์ (Car Air Purifier) เพื่อคุณภาพอากาศที่ดีขณะเดินทาง
• ใช้เครื่องฟอกอากาศพกพา เมื่อต้องอยู่นอกบ้าน หรือในพื้นที่ที่มีคนแออัด
• หมั่นตรวจเช็กสภาพเครื่องใช้ไฟฟ้า เครื่องฟอกอากาศ และเปลี่ยนแผ่นกรองอากาศเมื่อถึงกำหนด
• หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่โล่งแจ้ง ในภาวะที่เกิดมลพิษทางอากาศ หากจำเป็น ควรสวมใส่หน้ากากอนามัยประเภท N95 และสังเกตอาการตัวเองอยู่เสมอ

สรุปเกี่ยวกับ การดูแลสุขภาพร่างกาย ดูแลรักษาสภาพแวดล้อมภายในบ้าน

ในฤดูหนาวนั้นอาจจะมีข้อดีตรงที่อากาศเย็นสบาย แต่ก็มีภัยร้ายต่อสุขภาพแฝงมาเช่นเดียวกัน เราจึงควรให้ความสำคัญกับสุขภาพ และเตรียมความพร้อมดูแลทั้งร่างกาย และดูแลบ้านตั้งแต่เนิ่น ๆ รวมถึงการเลือกซื้ออุปกรณ์อำนวยความสะดวกต่าง ๆ ที่จะช่วยปกป้องคุณ และคนในครอบครัวที่คุณรัก จากเชื้อโรค เชื้อไวรัส และฝุ่น PM 2.5 ได้อย่างคุ้มค่า